准备好去度假? 吃得好，享受你的旅行与这些健康的建议

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你已经准备好了你的泳衣，太阳镜和一本值得去海滩或一个吊床。. 但你的假期清单包括一个计划来养活自己。?

当然，逃离常规可能是最重要的事情在你的计划。. 但吃得好不仅能改善你的健康, 但它也可以让你充满活力的冒险, 营养学家说. 以下是他的一些想法。.

计划你的零食或零食

特别是航空乘客, 旅行时寻找健康食品可能很困难, 凯蒂·克里格说, 注册营养师在达拉斯，也是一个旅行代理商。. 在机场最便宜的选择往往是薯片或糖果, 高碳水化合物和低纤维和蛋白质.

我们的身体分解这些食物很快。, dijo ella, 这意味着不久之后，他们吃, 旅行者说, “我又饿了”.

他们的解决方案是包装零食或三明治，可以通过。 安全检查站 和让你感到饱. Su lista de alimentos favoritos con fibra son galletas de grano integral; verduras duras como apio o zanahorias; frutas como manzanas o naranjas; y palomitas de maíz sin sal. 他也喜欢干果，如枣和葡萄干。, 最好搭配一些蛋白质和脂肪来源，让你感觉更饱，更有活力。, 防止血糖水平迅速上升或下降.

健康的脂肪和蛋白质, 她选择的种子, 烤坚果或鹰嘴豆. 对于较长的航班, 她包装一个煮鸡蛋, 花生酱(花生酱)和果酱三明治或藜麦沙拉, 羊乳酪和番茄.

坚果黄油挤压包装是你的清单的一部分。, 但只在3以下的包装.4盎司因为运输安全管理局, 或TSA的缩写, 认为他们是液体. (固体食品不受此限制).

克里格曾经有一份工作，要求他每周飞行几次。. 然后他了解到，注意他所吃的东西在路上意味着，而不是不得不跑到一家餐馆在他的土地。, 她有足够的精力平静地走向她的命运.

¿不planificaste? 尝尝这个

像克里格, 玛丽莎·摩尔。, 亚特兰大注册营养师/营养师, 相信计划的零食. (她喜欢开心果, 南瓜种子, 杏仁和偶尔的花生酱和香蕉或香蕉三明治). 但如果你没有包装任何东西，你发现自己在一个典型的终端或一个路边便利店。, 别担心. 你仍然有选择。.

也许他们不适合在视线中。, 但有时如果你回到, 你可能会发现一个香蕉另一个。”, 或预先包装的新鲜葡萄零食, dijo Moore. “几乎每个地方都有花生，至少。”.

干果和坚果的选择也很好, 特蕾莎说外邦人, 布鲁克林注册营养师/营养师, 纽约, 营养与饮食学会发言人. 选择不含巧克力的选项.

不要等待保湿。

保持水分是重要的，当我们旅行, entonces, “我们必须做的第一件事是优先饮用水。”, dijo Moore. 就像零食，“你必须计划。”.

携带一个空瓶子，你可以装满水。. “几乎所有的主要机场都有水站，当你通过安检，这样你就可以装满你的瓶子。”, 摩尔说:. 克里格的背包里有一个可折叠的瓶子，当他去旅游时，他会拿在手里。.

摩尔还建议食用保湿水果。. 她喜欢葡萄和橘子。.

良好环境下的健康

吃得好应该是你的旅行目标之一, dijo Moore, 所以只要你可以, 选择你知道你会有健康选择的酒店和睡觉的地方. 越来越多的地方正在努力吸引健康的旅行者, dijo ella, 因此，请查看不同的住宿和餐厅，了解有哪些食物可供选择。.

与你保持健康

让酒店的小冰箱成为你最好的朋友，Gentile推荐. 多亏了互联网, “你可以要求把食物送到你自己的酒店，这样你就可以把新鲜的水果和蔬菜放在冰箱里。”.

这就是她和她的家人所做的，当他们去华特迪士尼世界三年前。. 他们把他们的订单在酒店前台，所以她和她的孩子。, 6岁和9岁的时候, 享受小柑橘, hummus, 西兰花和酸奶.

这并不意味着他们避免品尝美味的冰淇淋在游乐园。. 但这种水果帮助孩子们在漫长炎热的日子里保持水分。, 不加糖的饮料.

因为我们谈论我们所做的旅行...

Las frutas, 蔬菜和其他高纤维食品, 当然, 长期健康心脏饮食的一部分. 但它们也有助于缓解许多人在度假时抱怨的直接情况。.

摩尔说:"许多人在旅行时便秘。. 液体和纤维有助于缓解它。.

让食物成为一场冒险

克里格说，食物应该是夏季娱乐的一部分。. 作为一个美食爱好者, 她认为露天市场或超市是一种“美妙的文化体验”。.

美食冒险家可以找到美味和健康的选择. 在哥斯达黎加, 例如, 摩尔发现红公鸡, 一盘黑豆, salsa, 黑胡椒和米饭. “这是一个美味的、充满味道的菜”，富含纤维和蛋白质。.

克里格说，有些地方可能比其他地方面临更多的挑战。. 今年早些时候，她和她的丈夫访问瑞士. #有这么多的奶酪、奶酪火锅、面包和类似的东西. 那太棒了. 我喜欢每一口。”.

但这对夫妇确保他们点沙拉或蔬菜与这些食物。. 他们还享受了许多当地的水果和蔬菜，而不仅仅是奶酪。.

分而胜

克里格(Krieg)喜欢点零食，或与他人分享小份食物。. 它不仅让我们有足够的空间沙拉或蔬菜配菜。, 但它让我们有机会品尝更多的食物.

处理零件也可以通过其他方式改善我们的旅行体验, dijo ella. "No sé tú, 但如果我去意大利, 我不希望一顿饭的重量让我想回到我的房间午睡, 而不是去参观罗马斗兽场. 我希望能够继续探索，并有精力去做。”.

平衡酒精

克里格说，如果你决定喝酒，水合作用尤为重要。. 在这种情况下, 确保你喝大量的水, “但不只是水来自融化的冰在饮料的结束。”.

摩尔说，虽然酒精可以让你感觉更放松。, 也可能干扰睡眠. 所以，如果你要喝酒，留出更多的线上电子游戏飞禽走兽休息。.

健康的态度

这是真的，新鲜的糕点，你会发现在法国可能有更多的脂肪或糖比理想的。, 提到Gentile. 这也是真的，“你不会去巴黎，不尝试法棍面包和羊角面包。”.

她和其他营养学家说，不要为你在度假时吃的东西感到内疚。.

摩尔说:"人们对吃得好感到压力很大。. “这是不现实的。”. Entonces, 如果您最喜欢的度假胜地没有理想的选择, 或者如果你在一个食物选择比较有限的卡车站, “尽你所能，你有你的处置”, dijo ella. “然后, 下一顿饭, 也许你可以选择多一点水果和多一点蔬菜。”.

克里格强调平衡和克制. “我认为这是我们不仅要与食物保持良好关系的关键。, 但也为健康的生活。”.

所以当你探索世界，“玩得开心。. 问那些不寻常的食物，你通常没有机会尝试。. 包括一些水果和蔬菜. 然后，当你从旅行回来，继续做同样的事情。”.